Se você acha que para ter uma vida saudável é preciso deixar de comer tudo que gosta, fazer exercícios em jejum e tomar diversos chás, está enganada. Não estamos afirmando que essas práticas não funcionam. Elas funcionam sim, mas depende da pessoa.
Índice – Vida saudável
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Se você é do time que acorda sem fome e poderia praticar qualquer exercício, beleza. Se você não pode deixar de tomar pelo menos um cafezinho e um pãozinho na manteiga, tá tudo bem também.
Mas nossas dicas não são sobre dietas da moda ou exercícios aeróbicos de grande intensidade. Nossas dicas são para você, que quer começar e não sabe por onde, que perde o foco com facilidade e não se sente confiante nessa caminhada rumo à vida saudável.
Existe uma forma de ter uma vida saudável e preventiva em relação à doenças e vários problemas de saúde, através da alimentação, esse conhecimento é milenar e tem ajudado muita gente a encontrar o equilíbrio em suas vidas, estamos falando da Ayurveda, saiba mais!
O que é vida saudável para você?
É malhar todo dia? Ter uma alimentação com menos industrializados e ultraprocessados? Quem sabe trabalhar menos?
Ter uma vida saudável é incorporar hábitos saudáveis, visando longevidade, mas com qualidade de vida. Ou seja, é buscar um equilíbrio não só físico, como mental e espiritual.
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1 – Livre-se dos restos – Vida saudável
Novos hábitos saudáveis ocupam espaço, logo, livre-se do que não te serve mais. E não estamos falando apenas de roupas. Estamos falando de atitudes, costumes, pensamentos negativos, hábitos alimentares, pessoas que não te fazem bem.
Essa é a hora de você se cercar de tudo que há de melhor: pessoas que a amam, bons exemplos, lugares que te inspiram e tudo mais que fizer a diferença para você.
Parece complexo e até bastante subjetivo, mas é mais simples do que imagina. Veja só:
- Evite pessoas negativas: sim, estamos falando daquelas que lhe sugam energia e que te jogam para baixo, não te incentivam a melhorar. Não tem como sair de perto? Simples, não conte seus planos para essa pessoa;
- Livre-se dos excessos: come, bebe ou fuma demais. Diminua o ritmo. Incorpore essa mudança aos poucos, de forma suave;
- Limpe a sua casa e a sua vida: dê roupas e objetos que não usa mais. Jogue fora o que estiver quebrado. Essas coisas não permitem que boas energias circulem e se renovem. Você vai se sentir mais leve e cheia de vitalidade quando ver o armário limpo e arrumado.
Quer começar uma vida saudável fazendo aquela arrumação? Nós temos uma super dica: assista a série Ordem na Casa com Marie Kondo, está disponível na Netflix.
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2 – Não acelere e não se cobre demais
Agora que você se livrou de tudo que não servia mais, está na hora de começar a criar novas rotinas e novos hábitos saudáveis. No entanto, a pressa em ver logo os resultados de uma vida saudável atrapalham nossa concentração.
Começar devagar é o segredo, pois assim você vai pegando o ritmo aos poucos. Se cobrar menos também é um grande fator decisivo. As cobranças internas geram ansiedade e ela faz com que o andamento de qualquer processo trave. Portanto:
- Inicie por pequenas mudanças, como beber mais água e ficar sentada por períodos mais curtos enquanto trabalha;
- Estabeleça metas pequenas e diárias. Não esqueça de comemorar cada conquista;
- Viu que está ficando mais fácil, adicione mais mudanças ao seu dia a dia.
- Não se compare! Nunca se compare a uma musa fitness ou a qualquer pessoa. Cada um tem um ritmo e nem sempre o que você vê na internet foi conquistado apenas com malhação e boa alimentação.
3 – Faça o que te dá prazer e que te deixa feliz
O prazer move a nossa vida. Você come porque te dá prazer, você dança porque te deixa feliz, você canta porque te deixa mais leve. Todas essas atividades liberam endorfina, mas é preciso saber quando a atividade é benéfica.
Comer libera endorfina, mas isso pode ser prejudicial, logo, foque em uma atividade que você goste ou que queira fazer a bastante tempo. Quer começar a sentir prazer em fazer exercícios? Siga esse passo a passo:
- Estabeleça metas. Fazer planos liberam endorfina, logo seu corpo já está aquecendo e associando o exercício físico ao prazer;
- Coma um quadradinho de chocolate amargo antes do exercício e um depois. É um quadradinho, não a barra inteira! O chocolate também libera endorfina e faz com que seu corpo reconheça como recompensa, logo, fazer exercício se torna algo bom;
- Sorria mais e dê gargalhadas. Rir libera endorfina, então faça seu exercício sorrindo, assim como qualquer outra atividade nova.
Agora que já sabe liberar endorfina, escolha algo que queira e goste de fazer. Se não gosta de academia, não tem problema. No lugar dela, você pode:
4 – Comer com consciência – Vida saudável
Comer é um ato de amor com o corpo. Você o está nutrindo, dando combustível para que continue funcionando perfeitamente. Comer com consciência é entender que esse afeto é necessário e que pode deixar nossa vida saudável. Veja como comer com consciência:
- Comer apenas quando estiver com fome;
- Coma em um lugar tranquilo, no qual você possa aproveitar cada garfada de sua refeição;
- Evite utilizar o celular. Distrações só fazem que você coma mais e mais rápido, sem aproveitar o alimento;
- Respire profundamente antes de começar a comer. Sinta os aromas e prepare seu corpo para esse momento de auto carinho;
- Coma devagar. sinta o sabor e a textura dos alimentos. aprecie a cada instante;
- Pare de comer quando estiver satisfeita e não quando estiver se sentindo “cheia”.
Comer com consciência altera completamente a forma de se relacionar com a comida, passando a ser algo mais prazeroso. E não se esqueça que você está dando combustível para seu corpo, então dê algo de qualidade, sem ser ultraprocessados ou industrializado.
5 – É clichê, mas é verdade. Beba água!
Manter-se hidratada faz com que você pense melhor e que seus órgãos funcionem melhor. A desidratação causa confusão mental, mal humor e até depressão. Dessa forma, não esqueça a sua garrafinha de água. Conheça outros benefícios de beber ao menos 2 litros de água:
- Lubrifica as articulações;
- Controla o peso;
- Faz manutenção da pressão arterial;
- Hidrata a pele;
- Ajuda na digestão e evita prisão de ventre;
- Evita as dores de cabeça comuns.
Um plantinha sem água não tem uma vida saudável e logo murcha, não é mesmo? Isso também acontece conosco! Portanto, beba muita água!
Gostaram das 5 dicas para ter uma vida saudável? Se você faz alguma outra coisa, conte nos comentários!
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Grande abraço e até a próxima! ✨
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