Hoje em dia, cada vez mais pessoas têm buscado o que é mindfulness e como usá-lo no dia-a-dia. Contudo, ainda tem uma grande parte da população que nunca ouviu falar nesse termo.
Então, para esclarecer algumas dúvidas, hoje vamos ver o que é mindfulness e como podemos incluir suas práticas em nossa rotina.
Nesse texto você vai ver:
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Já aconteceu de você estar no meio de uma conversa e perceber que não prestou atenção no que a outra pessoa falou?
Se a sua resposta for sim, fique calma, pois isso é mais comum do que você imagina.
Apesar de ser algo que nos incomoda, é bem comum fazermos coisas do nosso cotidiano com somente metade da atenção, pois, ou estamos fazendo algo pensando no passado, ou no futuro.
Mas o que isso tem a ver com o que é mindfulness?
Tudo, pois o mindfulness é uma técnica que vem sendo desenvolvida exatamente para que esse tipo de coisa deixe de acontecer.
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Conforme vivemos nossa vida no ‘piloto automático’, acabamos por não aproveitar as experiências que vivemos por completo. Além disso, quando nossa atenção não está nas coisas que fazemos, fica difícil se sentir feliz com as pequenas conquistas diárias que conseguimos.
E foi por isso que o mindfulness surgiu, para que possamos focar no presente e deixar nossa atenção em 100% quando estamos fazendo alguma coisa.
A palavra mindfulness vem da junção de duas palavras da língua inglesa:
Então, esse termo surgiu para dar significado aos momentos onde você coloca a sua atenção e seu pensamento no momento que você está vivendo.
Mas, apesar de ser um termo que ganhou destaque por volta dos anos 80, nas mãos do médico Jon Kabat-Zinn, essa é uma prática que vem sendo usada pelos budistas há séculos.
Entretanto, além de nos ajudar a focar no momento, a prática do mindfulness pode trazer vários outros benefícios. Vamos conhecê-los.
Como pudemos ver, aprender o que é mindfulness pode nos ajudar a aproveitar mais os momentos que vivemos, porém, existem mais benefícios além desse:
Então, agora que vimos o que é mindfulness e qual sua importância para a nossa vida, vamos aprender como fazer mindfulness.
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Por ajudar a melhorar o foco, muitas pessoas confundem o mindfulness com a meditação, porém são duas práticas diferentes. Enquanto a meditação é feita em um lugar calmo e tranquilo, as técnicas do mindfulness podem ser feitas em qualquer lugar.
Para cada momento existe uma maneira diferente de aplicar o mindfulness, e para te ajudar a iniciar a prática, vamos mostrar os mais conhecidos.
Logo que você acordar, preste atenção à sua respiração (faça isso antes mesmo de se levantar). Perceba como o ar entra e sai dos seus pulmões.
Igualmente, vá fazendo esse exercício ao longo do dia. Veja se sua respiração está muito rápida ou se você está fazendo respirações profundas. Como resultado, esse exercício pode te ajudar a acalmar sua mente e relaxar o seu corpo.
Preste bem atenção no seu corpo: o que acontece quando você come? Você simplesmente mastiga a comida e engole ou aprecia o momento?
Saborear os alimentos na hora das refeições também é uma ótima maneira de praticar mindfulness, pois você presta atenção nas texturas, sabores e sensações que o alimento traz.
Mas não basta conhecer o mindful eating e o que é sem conhecer o próprio corpo.
Perceber as sensações do nosso corpo, além de auxiliar no autoconhecimento, também ajuda a percebermos coisas sobre o nosso corpo e conhecer nossos limites.
Sendo assim, sinta o seu corpo quando você está andando ou sentada, se atente nos seus músculos, na sua postura, se você sente alguma dor ao ficar muito tempo sentada ou como seu corpo reage a estímulos como frio, calor, ou quando você faz alguma atividade.
Dessa forma, essa prática pode te ajudar a cuidar mais da sua saúde física, e buscar mais maneiras de ser saudável.
É comum nossa mente vagar conforme vamos fazendo nossas atividades diárias, principalmente se é alguma tarefa repetitiva. Entretanto, por mais comum que seja aquela tarefa, tente colocar seu foco total no que está fazendo.
Com isso, além de melhorar sua atenção, você também percebe mais o ambiente e as pessoas ao seu redor.
Quando não estamos com nossa atenção voltada para as conversas e momentos em que estamos, as chances de falar algo que não deveria são muito grandes. Além disso, da mesma forma como você quer que as pessoas escutem quando você fala, elas merecem a mesma coisa.
Saber relaxar também faz parte do nosso crescimento, sendo assim, não fique marcando coisas uma atrás da outra.
Em outras palavras, dê um tempo para você, pois assim você consegue comemorar suas conquistas e relaxar seu corpo e sua mente, evitando as chances de ficar estressada.
Enfim, essas são algumas das práticas que você pode fazer. Portanto, agora que você sabe o que é mindfulness e qual sua importância, é só buscar o seu foco com pequenos passos, e aproveitar a alegria que é viver no presente.
Até a próxima!
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